Doğuma yaklaşan anne adaylarının belki de en çok merak ettiği soru şudur: "Doğumumu kolaylaştırmak için ne yapabilirim?" İyi haber şu ki, gebeliğiniz boyunca atacağınız birkaç basit adım hem bedeninizi hem de zihninizi doğuma hazırlar ve süreci belirgin şekilde kolaylaştırır. Bir kadın doğum uzmanı olarak hastalarıma önerdiğim, bilimsel dayanağı olan yöntemleri bu yazıda bir araya getirdim.
Doğumu kolaylaştıran 5 temel adım; düzenli nefes egzersizleri, her gün yürüyüş, aktif doğum pozisyonları ve pilates topu, uzman ekipten destek almak ve yeterli sıvı ile dengeli beslenmedir. Şimdi bu adımları tek tek açıklayalım:
Doğru nefes, doğumun en güçlü doğal ağrı yönetim aracıdır. Kasılma sırasında burundan yavaş ve derin nefes alıp ağızdan uzun uzun vermek, hem bebeğe giden oksijeni artırır hem de vücuttaki gerginliği çözer. Panikle yapılan hızlı ve yüzeysel nefes ise kasları kasarak ağrıyı şiddetlendirir.
Gebeliğin son aylarında düzenli nefes çalışması yapmanızı öneririm: her kasılmayı bir dalga gibi düşünüp nefesle karşılamak, anne adayının kontrol duygusunu güçlendirir ve doğumun daha sakin ilerlemesini sağlar. Nefes egzersizleri aynı zamanda stresi azaltarak kasılmaların daha etkili olmasına yardımcı olur.
Her gün yarım saat yürüyüş yapmak gebeyi aktif tutar, bebeğin doğum kanalına yerleşmesini de kolaylaştırır. Doğum sürecine destek olan günlük yürüyüşlerle gebe kendini daha iyi ve güçlü hisseder.
Doğum sırasında ve öncesinde dik pozisyonlarda kalmak yer çekiminden yararlanmanızı sağlar. Ayakta durmak, çömelmek (squat) ve pilates/doğum topu üzerinde kalça hareketleri yapmak, bebeğin başının rahim ağzına baskı yapmasına ve doğum kanalına yerleşmesine yardımcı olur.
Özellikle doğum topu üzerinde oturup hafifçe sallanmak leğen kemiğini açar, bel ağrısını hafifletir ve kasılmalar arasında rahatlama sağlar. Sürekli sırtüstü yatmak yerine hareketli ve dik kalmak, doğum eyleminin daha akıcı ilerlemesini destekler. Bu hareketleri doktorunuzun onayıyla, kendinizi zorlamadan uygulayın.
Profesyonel yardım gebenin kendini güvende hissetmesini sağlar. Gebenin, kendisini anlayan kişilerle başarılı bir doğum gerçekleştirebileceğine olan inancının artar.
Doğum korkuları normaldir. Korkuların işinin uzmanlarıyla paylaşılması vajinal doğumun daha kolay olmasına yardımcı olur. Zihinsel anlamda rahatlayan gebe bedensel olarak da rahatlar ve doğum gergin olan gebelere kıyasla çok daha kolay olur.
Doğum ilk sancılardan itibaren 10-24 saat sürebilir. Bu sürede annenin enerjik olması gerekir.
Doğum annenin de aktif şekilde katıldığı yüksek enerji gerektiren bir doğal süreçtir. Bu süreci güçlü karşılayabilmek için iyi beslenmek önemlidir. Annenin uzun süre aç olması doğumda güçsüz kalmasına neden olabilir.
Gebelik süresince hamilelik ve doğum hakkında doğru bilgileri doğru kaynaklardan edinmek gebenin kendisini doğum sürecine hazırlamasını ve başarılı bir doğum gerçekleştireceğine olan inancının artmasını sağlar.
Daha önceden doğum deneyimi yaşamış bireylerin deneyimlerini abartmaları toplumumuzda sık karşılaşılan bir durumdur ve bu, doğum yapacak anne adayını tedirgin eder. Oysa vajinal doğum doğal doğumdur ve beden vajinal doğum için tasarlanmıştır. Gebelik süresince de buna hazırlanır.
Doğum sancıları başladığında tedirginlik yaşamadan, korkulara kapılmadan süreci yönetmek mümkündür. Sancı sıklığı artana kadar evde hafif yürüyüşler ılık duş sağlıklı yiyecekler tüketmek gebeye iyi gelecektir.
Pilates topu üzerinde oturup hafifçe zıplamak, eğilip kalkmak ve düzenli yürüyüş yapmak bebeğin başının rahim ağzına baskı yapmasını sağlayarak açılmayı hızlandırır. Bu hareketler doktor onayıyla, abartıya kaçmadan yapılmalıdır. Rahim ağzının açılması kişiden kişiye değişir; sabırlı olmak ve süreci hekiminizle takip etmek en doğrusudur.
Normal doğumun kolay olabilmesi için en önemli şartlardan biri annenin zihinsel olarak normal doğum yapabileceği fikrine hazır olmasıdır.
Fiziksel açıdan aktif olan bireyler genellikle normal doğumu daha kolay yapar. Doğum öncesi düzenli olarak pilates yapan anneler daha rahat doğum yapar.
Gebelik döneminde aşırı kilo almamış; kalp, tansiyon, şeker hastalığı bulunmayanlar kolay doğum yapar. 20-35 yaş aralığında olan kadınlar genellikle daha kolay doğum yapar.
Unutmayın: her doğum kendine özeldir ve bu adımlar bir garanti değil, süreci kolaylaştıran güçlü destekçilerdir. Gebeliğinize özel bir doğum planı için kliniğimizden randevu alabilirsiniz. Doğumun ne zaman başladığını merak ediyorsanız NST kaç olursa doğum başlar yazımı da okuyabilirsiniz.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı